Kalkulator BMI – wskaźnik masy ciała

Jak z tego korzystać

1. Wybierz jednostki. Zostaw jednostki metryczne, aby wpisać kilogramy i centymetry, albo wybierz amerykańskie, jeśli znasz wagę w funtach, a wzrost w stopach i calach. Zmiana jednostek przelicza wpisane już wartości.
2. Wpisz wagę, wzrost i wiek. Zważ się bez butów, najlepiej rano. Wiek jest opcjonalny, ale poniżej 18 lat kategorie dla dorosłych nie mają zastosowania, dlatego kalkulator pokazuje wtedy samą liczbę, bez kategorii.
3. Odczytaj wynik. Zobaczysz swoje BMI, jego kategorię, zakres prawidłowej wagi dla Twojego wzrostu, odległość od tego zakresu i BMI Prime. Skopiuj wynik, jeśli chcesz zapisać pomiar i śledzić zmiany.

Jak oblicza się BMI

Wskaźnik masy ciała to masa ciała podzielona przez kwadrat wzrostu: BMI = kg ÷ m². Wzrost trzeba więc najpierw zamienić na metry (175 cm = 1,75 m), podnieść do kwadratu, a potem podzielić przez tę liczbę wagę w kilogramach. W jednostkach amerykańskich ten sam wynik daje wzór 703 × lb ÷ in², gdzie 703 to zaokrąglony współczynnik przeliczeniowy. Kalkulator przelicza funty i cale według dokładnych definicji międzynarodowych (1 lb = 0,45359237 kg, 1 in = 2,54 cm).

Wynik jest podawany z jednym miejscem po przecinku. Gdy zaokrąglenie przesunęłoby go przez granicę kategorii, kalkulator pokazuje dwa miejsca po przecinku: BMI 24,96 wciąż mieści się w normie, a zapis „25,0” sugerowałby nadwagę. Kategorię wyznacza dokładna wartość, a górna granica przedziału do niego nie należy (prawidłowa masa ciała to BMI od 18,5 do wartości mniejszej niż 25).

BMI Prime to Twoje BMI podzielone przez 25, czyli przez górną granicę normy. Wartość 1,00 leży dokładnie na granicy z nadwagą; 0,90 oznacza, że jesteś o 10% poniżej niej, a 1,20 – że o 20% powyżej.

Kategorie BMI według WHO dla dorosłych

Te progi są takie same dla kobiet i mężczyzn i dla wszystkich dorosłych od 18. roku życia. Te same wartości podaje portal pacjent.gov.pl Ministerstwa Zdrowia i kalkulator Diety NFZ. Pochodzą z badań populacyjnych: gdy BMI rośnie powyżej 25, rośnie też przeciętne ryzyko cukrzycy typu 2, nadciśnienia tętniczego i chorób sercowo-naczyniowych. Opisują ryzyko w dużej grupie ludzi, a nie stan zdrowia konkretnej osoby.

U osób pochodzenia azjatyckiego konsultacja ekspertów WHO opublikowana w „The Lancet” w 2004 r. wykazała, że ryzyko zdrowotne zaczyna rosnąć przy niższych wartościach BMI, i zaproponowała dodatkowe punkty odcięcia 23 i 27,5 dla działań w zakresie zdrowia publicznego. Na potrzeby porównań zachowano progi międzynarodowe i tak samo robi ten kalkulator. Jeśli dotyczy to Ciebie, potraktuj BMI między 23 a 25 jako sygnał, by sprawdzić też inne pomiary, na przykład obwód talii.

Przykłady krok po kroku

Czego BMI Ci nie powie

BMI nie odróżnia tkanki tłuszczowej od mięśni, kości i wody. Umięśniony sportowiec może mieć wynik wskazujący na nadwagę bez nadmiaru tłuszczu, a starsza osoba, która straciła masę mięśniową, może mieć prawidłowe BMI i mimo to zbyt dużo tkanki tłuszczowej. BMI nie mówi też nic o tym, gdzie odkłada się tłuszcz: tłuszcz brzuszny niesie większe ryzyko niż tłuszcz na biodrach.

• Obwód talii mówi więcej o otyłości brzusznej: ryzyko rośnie od 80 cm u kobiet i 94 cm u mężczyzn, a wyraźnie od 88 cm i 102 cm.
• Ciśnienie tętnicze, poziom cukru i cholesterolu we krwi mówią o rzeczywistym ryzyku więcej niż sama waga.
• W ciąży BMI nie jest przydatną miarą bieżącej masy ciała.
• Poniżej 18 lat BMI ocenia się na siatkach centylowych według wieku i płci, a nie progami dla dorosłych.

W Polsce wzrastanie dzieci ocenia się na siatkach centylowych opracowanych w Instytucie „Pomnik – Centrum Zdrowia Dziecka” (badania OLAF i OLA), a dla najmłodszych dzieci na standardach WHO. Wynik dziecka zinterpretuje pediatra albo lekarz POZ. Jeśli chcesz oszacować, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać lub zmienić wagę, przejdź do kalkulatora kalorii. Wiek w latach do siatki centylowej policzysz w kalkulatorze wieku.

Źródła

• Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), „Obesity: preventing and managing the global epidemic”, Technical Report Series 894 (2000): klasyfikacja BMI dla dorosłych.
• WHO, notatka „Obesity and overweight”: progi 25 i 30 dla dorosłych; BMI według wieku dla dzieci i młodzieży (WHO Growth Reference, 2007).
• pacjent.gov.pl (Ministerstwo Zdrowia), artykuł „Otyłość” oraz kalkulator BMI w serwisie Diety NFZ (diety.nfz.gov.pl): wzór, progi BMI i obwód talii.
• Kułaga Z., Różdżyńska-Świątkowska A., Grajda A. i in., „Siatki centylowe dla oceny wzrastania i stanu odżywienia polskich dzieci i młodzieży od urodzenia do 18 roku życia”, Standardy Medyczne/Pediatria 2015, t. 12, s. 119–135.
• WHO Expert Consultation, „Appropriate body-mass index for Asian populations and its implications for policy and intervention strategies”, „The Lancet” 2004;363:157–163.
• Definicje międzynarodowego jarda i funta (1959): 1 lb = 0,45359237 kg, 1 in = 2,54 cm.

Źródła zweryfikowano 22.10.2026.

Najczęściej zadawane pytania